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ダイエットと外食
外食を控えることが健康的なダイエットにはいいのですが、そうもいかないのが現代人の辛いところです。和食のカロリーは比較的低いので、ダイエット中に外食をする必要がある時は洋食より和食にした方がいいでしょう。味付けの濃い外食メニューが多いので、栄養素が偏るだけでなく、塩分の摂りすぎも気をつけなければなりません。
中華や洋食は避け、和食をできるだけ食べるようにすることによって、お浸しや煮物、お刺身などの油控えめな食事を摂ることが可能です。
負担の少ないダイエットを実践するためには、このような工夫は欠かせません。
ハンバーグ定食ではなく刺身定食を、揚げ物ではなく茹で物、蒸し物、焼き物などを選びましょう。
まず食べるべきものは、野菜や汁もの料理です。カロリー控えめの食べ物を最初によく噛んで食べ、胃袋にそれらの食べ物を送り込みましょう。
最初に高カロリー食を摂取すると、空きっ腹に入ってきた栄養素は蓄積されやすいために、身体に脂肪がつきやすくなっているというわけです。
頑張って食べ切らなくても、適度に満腹感を得たならば脂質の多い食べ物や白米などは残した方が、ダイエットの妨げになりません。
ダイエット中の外食は、まず最初に汁椀や野菜類などを胃に入れ、ある程度落ち着いてから主菜を摂るといいでしょう。
コンビニエンスストアで一食をまかなおうという時は、上手に選ぶことでバランスの取れた低カロリー食を摂取することができます。
もしもファーストフードを利用する時は、野菜類を重視し、セットメニューは選ばないようにします。高カロリーのつまみが並ぶ居酒屋メニューは、ダイエットの対極にあります。食べる時は、野菜や豆腐などを選ぶようにしましょう。
Category ダイエット
